शायद एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, या मांसपेशियों की रेखा को कसने के लिए, बहुत से लोगों को फिटनेस से प्यार हो जाता है, नतीजतन, कुछ छात्रों ने प्रत्येक बड़े कस्टम एपीपी को शुरू किया, ट्यूटोरियल किताबें नहीं गिरीं, खेलें पूर्ण सैद्धांतिक कौशल, लेकिन कहना होगा, अभ्यास सत्य का परीक्षण करने के लिए एकमात्र मानदंड है, "मास्टर" अभ्यास का आँख बंद करके पालन न करें, कुछ कार्य गलत करते हैं, अधिक अभ्यास अधिक चोट हो सकती है, निम्नलिखित सबसे आम की एक सूची को मिलाते हैं 4 फिटनेस मूवमेंट सही ट्रेनिंग मेथड, फिटनेस पार्टी जल्दी नोट लेती है।
1. पुश-अप्स
फिटनेस छात्रों ने व्यायाम के अंगों के लिए पुश-अप्स, पुश-अप्स नहीं किए होंगे: ऊपरी शरीर की ताकत, छाती, हाथ, कोर। गलत तरीके से आसान कारण: कंधे का पेरीआर्थराइटिस, गोल कंधे।
मानक पुश-अप प्रशिक्षण विधि: सबसे पहले, पेट को कसने, नितंबों को जकड़ा हुआ, कंधे के ब्लेड को स्थिर रखने के लिए छाती को ऊपर उठाना, हाथों के दोनों किनारों पर शरीर कंधे की स्थिति से थोड़ा चौड़ा होता है, अग्रभाग जमीन से लंबवत होना चाहिए। ध्यान दें कि जब आप उठते हैं तो आपकी बांह सीधी, थोड़ी मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए और जब आप जमीन से 2 से 3 सेंटीमीटर नीचे गिरें तो आपका शरीर स्थिर और धीमा होना चाहिए, अधीर नहीं होना चाहिए।
2. सिट-अप्स
सिट-अप्स मूल रूप से व्यायाम करने वाली जगह है: पेट। गलत अभ्यास के कारण हो सकता है: रीढ़ की हड्डी की बीमारी, कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों की कठोरता, और काठ का डिस्क का हर्नियेशन।
मानक सिट-अप व्यायाम विधि: पेट का उपयोग करें, जबरन गर्दन न करें, पीठ के निचले हिस्से की स्थिति को एक साथ शरीर के साथ जमीन से चिपके रहने की जरूरत है, ताकि पेट, और फिर धीरे-धीरे गिर जाए, जब तक कि कंधे का ब्लेड जमीन पर न गिर जाए, पेट को कस कर रखें, हाथों, आंखों की दिशा पर भी ध्यान देने की जरूरत है और सांस छोड़ें, ठिकाने में सांस लें।
3. तख्त
तख़्त समर्थन व्यायाम भागों: पूरे शरीर, एकाग्रता की मुख्य परीक्षा। गलत अभ्यास करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं: कमर, कंधे की चोट।
प्लैंक सपोर्ट की सही व्यायाम विधि: पहले पेट और कमर को कस लें, और फिर वक्षीय कशेरुकाओं को ऊपर उठाएं, और कंधे को स्थिर रखें। इसे करते समय हमें सिर, नितंबों और पीठ पर ध्यान देने की जरूरत है ताकि गर्दन ऊपर और सांस भी एक सीधी रेखा में रहे।
4. डम्बल की साइड लिफ्ट
डंबल साइड हॉरिजॉन्टल लिफ्ट एक्सरसाइज प्लेस है: शोल्डर। गलत आसान कारण के बाद अभ्यास करें: शोल्डर बर्साइटिस, बाइसेप्स सूजन।
डम्बल साइड लिफ्टिंग की सही व्यायाम विधि: डम्बल उठाकर, उठाते समय मुट्ठी नीचे रखें, हाथ कोहनी से ऊंचा नहीं हो सकता, कोहनी कंधे से अधिक नहीं हो सकती, कंधा पीछे की ओर डूब रहा है, हाथ थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है, जब साँस छोड़ते हुए हाथ उठाते हैं, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए गिरते हैं, एक स्थिर गति बनाए रखते हैं, चिड़चिड़े नहीं होना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-13-2021